頭皮のかゆみ・フケ・赤みなど頭皮トラブルに良い栄養素と食品

頭皮トラブルに良い栄養と食品

 

頭皮トラブルをおこしている場合は、外側からのアプローチの他に内側からも積極的に頭皮によいものをとりいれるのが大事です。
髪の毛によい食品を下記の通りまとめました。

 

早速ご紹介しましょう。

 

 

良い頭皮をつくる栄養素・ビタミン

  • ビタミンA
  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 亜鉛

 

ビタミンは健康的な頭皮をつくる土台になる重要な栄養素です。
亜鉛は丈夫で強い髪の毛をつくってくれる大切なミネラルです。
それぞれ、偏りなく日々の生活で継続的に摂取できるのが理想です。

 

 

ビタミンA

ビタミンAは、体の細胞分裂が正常に行えるように促す効果があります。トラブルがおきている皮膚細胞は、細胞分裂のリズムも乱れています。リズムが乱れることで、さまざまな頭皮トラブルが生じます。この乱れた皮膚サイクルを正常なリズムに整えてくれます。

ビタミンAが豊富な食材
  • ニンジン
  • ほうれん草
  • うなぎ
  • レバー

 

野菜や鉄分が多く含まれる食品に入っています。

 

 

ビタミンB6

ビタミンB6は皮膚の炎症をしずめ、過剰分泌される皮脂を抑える効果があります。

ビタミンB6が豊富な食材
  • にんにく
  • レバー
  • まぐろ

 

アレルギーの症状を緩和するはたらきもあるので、頭皮のかゆみや炎症がおきてる場合は、積極的にとりたい栄養素です。

 

 

ビタミンC

ビタミンCは体中の血管や皮膚を丈夫にするはたらきがあります。疲労回復の効果もあり、疲れた体を回復させます。
良い髪の毛をつくる元となるコラーゲンの吸収を助けます。

ビタミンCが豊富な食材
  • パプリカ
  • カイワレ大根
  • レモン
  • イチゴ

 

果物全般に豊富に含まれています。

 

ビタミンE

ビタミンEは毛細血管を広げる効果があります。

 

頭皮トラブルがおきている皮膚は固く、血液や栄養が頭皮のすみずみまで運ばれない状態です。
毛細血管を広げることで、頭皮や髪の毛に必要な栄養が頭皮全般に行き渡り健康的な頭皮をつくることにつながります。

ビタミンEが豊富な食材
  • アーモンド
  • モロヘイヤ

 

ビタミンEは若返り効果もあるので美容面でもおすすめです。

 

 

亜鉛

髪の毛を構成するとても大事なミネラルになります。たんぱく質と一緒に元気な髪の毛をつくります。
また、体の有害物質の毒性を抑え、排出を助けるはたらきもあります。

亜鉛が豊富な食材
  • 牡蠣
  • 牛肉赤身部分
  • 煮干し

 

現代人は亜鉛不足になりがちなので、たんぱく質と一緒に意識しながら摂取するのがおすすめです。

 

 

健康的な頭皮を作る食生活

これらのものをバランス良く、継続的に毎日の食事にとりいれるのが理想的です。毎日きちんとした食事をとるだけでも頭皮へおくられる栄養が違います。

 

口にするものも健康的な頭皮をつくる一つの材料です。意識しながら、継続的に頭皮によい食事をしましょう。